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| Meta da repórter é perder 2 kg em 30 dias para correr bem |
Acarajé com vatapá, moqueca de camarão, caruru... Humm... Dá água na boca só de imaginar. Apaixonada pela culinária baiana, não costumo resistir a essas iguarias, mas nos próximos 56 dias vou riscá-las do meu cardápio. Disciplina virou palavra de ordem no meu vocabulário. Aceitei o desafio do CORREIO e no dia 11 de setembro tenho que estar preparada para encarar a categoria 10km da Meia Maratona da Bahia. Trabalho árduo pra quem nunca teve o hábito de caminhar ou correr.Não é que eu vá fechar a boca, mas para conseguir seguir o treinamento e evitar lesões, precisarei dar mais atenção à alimentação. “A atividade física causa desgaste ao corpo. O grande benefício acontece quando você para de treinar e se alimenta direito para se recuperar do treino”, explica o nutricionista Thiago Onofre, que está me acompanhando.Se não houver uma alimentação correta, a pessoa passa a ter uma situação pior do que se não tivesse treinado. “É como se você destruísse sua casa pra construir uma nova. Se você não tiver cimento, tijolo e tal não constrói”, ilustra, de forma bem didática.Pra que a minha casa não caia, precisarei de uma alimentação balanceada e adquirir alguns hábitos. O principal deles: comer a cada três horas, mesmo sem fome. É o período médio que se leva pra fazer a digestão dos nutrientes. “Se passa disso e você não ingere nada novo, ele para de gastar calorias, reduz o metabolismo e gasta massa muscular”, afirma Onofre.
Sono e peso - Dormir bem e beber água ao longo do dia também são importantes. De acordo com o nutricionista, o sono é fundamental para a recuperação do dia a dia do exercício. A hidratação correta ajuda a manter a temperatura do corpo dentro dos limites aceitáveis. O foco da preparação não é emagrecer, mas vamos tentar baixar o meu percentual de gordura para que fique mais fácil correr. O objetivo é perder 2kg, algo que pode ser alcançado nos primeiros 30 dias. Meu gasto calórico, sem fazer atividade física, é de 1.680 calorias. No primeiro mês, com treino mais leve, terei dieta de 1.400 calorias. “Isso vai gerar um déficit calórico, seu corpo vai recorrer aos estoques de gordura e assim seu percentual vai reduzir”, explica Onofre. Quando o treinamento for intensificado, o cardápio passará a ter mais nutrientes. Eles ajudam na recuperação física e evitam qualquer tipo de lesão.
Treinamento - Além de começar uma reeducação alimentar, dei os meus primeiros passos na última semana. Nada muito desgastante, já que os 15 dias iniciais do programa são focados na transição da caminhada para a corrida. “Vamos realizar um treino de leve a moderado e observar sua adaptação para poder evoluir com total segurança. A cada 15 dias vamos reavaliar e readaptar a programação pra chegar aos 10km”, explicou Diogo Andrade, responsável pelo meu treinamento. Na avaliação, uma boa notícia: tenho uma postura muito boa para correr. “Isso torna a corrida menos desgastante, faz você gastar menos energia, preservar mais o corpo e ter uma melhor eficiência mecânica”, elogiou Diogo. Nesse começo, o treinamento tem três sessões semanais de corrida e outras três de musculação, intercaladas. A sensação de bem estar que o esporte proporciona compensa qualquer dorzinha da adaptação. E aí? Se empolgou? Quer melhorar a alimentação, o condicionamento físico e quem sabe até participar junto comigo de uma das três categorias da Meia Maratona da Bahia – 4km, 10km ou 21km – no dia 11 de setembro? Então, procure profissionais especializados para se preparar com segurança, seja para andar ou correr. Não esqueça, dieta e atividade física são elaboradas de forma individualizada. Não adianta seguir a minha.
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