Meia Maratona da Bahia: algumas dicas para os iniciantes

O que comer antes da prova, como se portar durante, a quantidade ideal de hidratação na corrida... Essas são algumas das dúvidas dos corredores de primeira viagem. E você, que vai estrear na Meia Maratona Caixa da Bahia, dia 21, precisa chegar lá ciente.

Durante a próxima semana, o ideal é não mudar o estilo de alimentação, para evitar qualquer tipo de indisposição no percurso. Com a mesma finalidade, é importante ingerir frutas no café da manhã no dia da prova. Além de nutritiva, trata-se de uma hidratação. Tudo certinho até aí, não custa nada chegar 40 minutos antes da prova para pegar o chip e se ambientar.

Na hora da largada, um aviso importante: “Tem que se posicionar bem. Do meio pro final não atrapalha os mais velozes”, dá a dica o preparador físico Diogo Andrade, do grupo de corrida Triação.

Numa prova de 5km, a mais assediada pelos corredores iniciantes, há uma recomendação especial ao passar pelos postos de hidratação, que ficam a partir da metade da prova. “600 ml (três copos) para uma prova de 5km é o ideal. Não precisa do sintoma da sede pra beber água. Também joga na cabeça que ajuda no controle da temperatura corpórea”, observa Diogo Andrade.

E pra quem corre pela primeira vez, nada de desespero com as ultrapassagens ou o ritmo acelerado dos demais. “Tem que ter tranquilidade e respeitar os limites. Tudo é lucro. A partir da primeira prova que vai se ter uma referência de como é uma corrida. O tempo de prova não é o mais importante. O objetivo é terminar num bom estado de saúde”, completa Andrade.

Data da prova

21 de julho

Largada e chegada

Jardim dos Namorados, Pituba

Categorias

5km, 10km e 21km

Site oficial

www.meiamaratonadabahia.com.br

Inscrição

R$ 80, feita através do site oficial. Acima de 60 anos paga R$ 40.

Assinante do CORREIO paga R$ 64

Prazo de inscrição

Até a próxima quarta-feira, dia 17

Kit

Camiseta, toalha, sacola e meia

Entrega do kit

De 18 a 20 de julho Matéria original: Correio* Meia Maratona da Bahia: Aos iniciantes, vão algumas dicas pra ter uma prova com mais tranquilidade