Saiba os cuidados que deve ter ao fazer exercícios no verão

Todos querem manter a forma durante o verão. Mas é preciso ter cuidado ao fazer exercícios por conta das altas temperaturas. O exercício só pode ser feito se houver atenção a certos cuidados, para que não tenha danos irreparáveis à saúde, segundo os especialistas. A temperatura corporal geralmente aumenta quando se pratica exercícios físicos e isso pode também aumentar a quantidade de suor e, consequentemente, o risco de desidratação. Em entrevista ao portal Uol, o ortopedista e professor da Faculdade de Medicina da PUC (Pontifícia Universidade Católica) de Campinas, qualquer atividade física realizada durante uma grande quantidade de calor, resulta da contratação dos músculos do corpo. "Isso explica porque as pessoas suam quando praticam exercícios. E quanto maior o calor ambiente, mais a temperatura se eleva. Se o corpo chegar aos 41ºC, há risco de morte", contou. Conhecido com Zelão, o educador físico José Antônio Souza, aconselha a prática de exercícios apenas antes das 10h e depois das 17h. "É preciso ingerir bastante água porque o calor aumenta a sudorese e, consequentemente, a perda de líquido do corpo', disse. Especialistas explicam que beber água durante o exercício é extremamente importante, pois durante o treinamento, uma pessoa chega a perder entre 2% e 3% do volume de água do corpo, podendo aumentar em dias de calor muito intenso.

A temperatura corporal geralmente aumenta quando se pratica exercícios físicos e isso pode também aumentar a quantidade de suor e, consequentemente, o risco de desidratação

Fazer exercícios e não se hidratar, pode fazer com que o rendimento caia, assim como a capacidade de manter a temperatura, explica a personal trainer Mariane Herdy. "Chamamos esse aquecimento de hipertemia e ele leva à redução do índice de sódio plasmático, ou seja, hiponatremia, o que pode causar problemas à saúde", disse ao site Uol.Outro risco de não se hidratar durante os exercícios é de passar mal durante as atividades. "Dor de cabeça, tonturas, náuseas são os sintomas mais frequentes", disse o educador físico Zelão. Ele ainda afirma que nem todos podem fazer exercícios durante altas temperaturas. Essas pessoas são divididas em três grupos: os que possuem físico e têm conhecimento maior sobre as capacidades do corpo; pessoas com boa saúde mas pouco condicionamento físico, que em ambiente propícios para exercícios tendem a abusar, quando não possuem orientação profissional; e pessoas que não têm boa saúde, ou seja, sofrem de doenças crônicas, hipertensão, diabetes, doença cardiovasculares. "O risco de praticar exercícios físicos em dias de calor é muito maior para o segundo grupo do que para o primeiro. Por exemplo, um jogador de futebol consegue treinar às 13h sob o sol porque possui o condicionamento físico para isso", afirma. Sobre o terceiro grupo, o dos que não possuem boa saúde, o educador físico diz: "Essas pessoas não podem nem pensar em fazer exercícios físicos em dias muito quentes".