É Fit! Estilo de vida Certamente você já ouviu falar do Ômega 3. Mas já parou para pensar o quanto ele pode ser essencial para a saúde do seu coração e do seu cérebro, além de muitos outros benefícios?! Então vamos tentar entender quais as vantagens do Ômega 3 para o organismo e em quais alimentos nós podemos encontrá-los. Existem três tipos de ácidos graxos: saturados, monossaturados e polissaturados. Eles fazem parte de uma família e os mais comuns são os: ácido alfa-linolênico, ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Eles são encontrados em peixes (EPA e o DHA) e também podem ser encontrados na Chia e Linhaça, no ácido alfa-linoleico que podem ser transformados em EPA e DHA. Ao serem ingeridas, essas substâncias ajudam a criar uma camada em torno da célula melhorando suas funções. Para os praticantes de atividades físicas, o consumo pode ajudar a combater lesões e reduzir as dores musculares.
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Para o coração, por exemplo, a ingestão das substâncias, em especial o EPA, evita a formação de coágulos sanguíneos, combatendo o derrame e o infarto. O DHA reduz as arritmias, fazendo com que os batimentos do coração se estabilizem.Estudo do Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, constatou que as vítimas de ataques cardíacos, ao comer peixe ricos nesses nutrientes, conseguiram evitar novas crises em 29%. Uma outra pesquisa realizada com 49 mil mulheres férteis, na Dinamarca, com idade média de 30 anos, concluiu que as mulheres que nunca ou raramente consumiam o peixe rico nesses nutrientes tinham 50% mais problemas cardiovasculares do que aquelas que sempre consumiam o alimento e 90% a mais em relação às mulheres que comiam peixes ricos em ômega 3 semanalmente.A instituição de pesquisa americana, Physician’s Health Study dos Estados Unidos, estudou cerca de 22 mil homens e aqueles que tinha um nível maior de omega-3 corriam menos risco de mortes súbitas e idosos poderiam ter 44% menos chances de sofrer um infarto.Muitos outros benefícios podem ser conferidos, como a melhoria das funções cerebrais, – que podem ser vistos no aprendizado de crianças e adolescentes, combate problemas de memória, Alzheimer, insônia, cansaço mental, auxilia na diminuição do colesterol ruim, estabilização da pressão arterial, melhoria da visão, combate à depressão, alivia os sintomas da artrite reumática, combate a obesidade pois tem ação anti-inflamatória e combate a diabetes por diminuir a glicose.
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Veja alguns alimentos ricos em Ômega-3Peixes Quantidade de ômega 3 Porcentagem do valor diário de ômega 3Arenque 1,2 a 3,1 gramas 215%Sardinha 1,5 a 2,5 gramas 275%Salmão 1 a 1,4 gramas 120%Atum 0,5 a 1,6 gramas 90%Bacalhau 0,2 a 0,3 gramas 25%Linguado 0,2 a 0,3 gramas 25%Pescadinha 0,2 a 0,3 gramas 25%Fonte: Minha VidaSuplementos AlimentaresÉ importante estar atento a confiabilidade do produto. Muitas cápsulas não possuem Omega-3 e fazem propaganda enganosa. São indicadas para as pessoas que não têm um consumo diário dos alimentos já citados e precisam de uma suplementação. Um médico pode indicar melhor e pre-escrever o produto adequadamente. Quanto ao consumo, as opiniões se dividem. Alguns indicam 1g ao dia outros 3g. Eu consumo uma cápsula por dia de 1,3g, da PhitoAble, quem também vem enriquecida de Vitamina E, que tem ação antioxidante e pode ajudar a combater os radicais livres, além de reduzir as doenças cardiovasculares e cerebrais degenerativas.AtençãoPessoas que têm problemas de coagulação, como os hemofílicos, indivíduos com próteses no coração devem evitar e grávidas devem utilizar na dose adequada. Importante consultar o médico.Importante saber que o Ômega 3 pode ser muito melhor aproveitado se associado a um vida saudável com atividades físicas e alimentação equilibrada.
