Dicas sobre como cuidar da alimentação na véspera do Enem

Com a aproximação do Enem, cresce a ansiedade dos jovens e a alimentação, por muitos, é deixada de lado, o que é um erro. Além de ser forte aliada na prevenção e combate de inúmeras doenças, uma alimentação saudável também ajuda a melhorar a capacidade de concentração, memória, criatividade e disposição.

A nutricionista Jessica Santos, da Superbom, listou 5 dicas de alimentação para ajudar os vestibulandos. Confira:

Nada de bebidas energéticas

Café e demais bebidas ricas em cafeína, apesar de espantarem o sono, aumentam a ansiedade. “O melhor é evitar o consumo dessas bebidas, principalmente à noite para não atrapalhar o sono”, indica.

Esqueça lanches pesados e frituras

Alimentos ricos em gorduras trans como frituras produzem a sensação de sonolência e deixam o metabolismo mais lento.Uma ótima alternativa é fazer lanches com carnes 100% de base vegetal, que são nutritivas e não pesam no estômago.

Cuidado com a refeição antes da prova

Na manhã da realização do teste, é importante tomar um bom café da manhã com cereais integrais, frutas (in natura ou sucos) e gorduras boas, que podem ser encontradas em oleaginosas, por exemplo.

Durante a prova

A especialista explica que para se manter hidratado e bem disposto na realização de todo o exame, o estudante pode levar água, sucos integrais e frutas práticas de comer.

Não ficar sem comer!

Também não é aconselhável ficar longos períodos sem comer, principalmente no dia da prova, porque pode causar fraqueza e queda de pressão. “Os nutrientes são responsáveis também pelo bom funcionamento do cérebro. O vestibulando precisa se alimentar bem para manter a capacidade de raciocínio lógico e o maior nível de concentração possível”, conclui.

Sugestão de alimentos que podem ajudar os estudantes em fase pré-vestibular:

Granola:

A granola é uma ótima fonte de fibras alimentares e vitaminas que dão energia. Para o vestibulandos a dica é consumir uma porção do alimento com fruta no café da manhã.

Nozes, castanhas e amêndoas

As oleoginosas possuem magnésio, cobre e selênio, nutrientes que auxiliam a reduzir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia

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