Confira cinco alimentos para fortalecer os ossos

Os itens derivados do leite são os mais famosos quando se pensa em fortalecer os ossos do corpo. Mas além deles, outros alimentos também são ótimas fontes de cálcio e nutrientes, e ajudam na prevenção de doenças como a osteoporose.

Para auxiliar quem busca uma alimentação saudável visando o fortalecimento dos ossos, a nutricionista Jessica Santos, da empresa alimentícia Superbom, selecionou cinco alimentos que não podem ficar de fora dessa dieta. Confira as dicas:

- Soja
Alimentos à base de soja atuam beneficamente para o enrijecimento da ossatura. "É rica em isoflavona, substância semelhante ao hormônio feminino estrógeno, atuando na absorção dos minerais e, consequentemente, diminuindo a eliminação de cálcio na urina ", explica a especialista.

- Tomate
O tomate também é um aliado, pois é rico em minerais como ferro, magnésio, fósforo e potássio, componentes ligados à formação dos ossos. Além de possuir vitamina A, que age na prevenção do câncer.

- Vegetais verdes
De acordo com pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, a ingestão de grandes quantidades de vegetais verdes como brócolis, couve-flor e espinafre ajudam a aumentar a densidade óssea em até 3%, devido ao fato desses alimentos serem ricos em cálcio e vitamina D.

- Amêndoas
Jessica recomenda também a ingestão de amêndoas. Essa semente oleaginosa é uma ótima fonte de cálcio e magnésio. Em 26 gramas de amêndoa se encontra 60mg de cálcio, além de ser altamente nutritiva.

- Óleos de semente
Óleo das sementes de canola, linhaça e gergelim são ricos em ômega-3, que agem no aumento da absorção de cálcio pelo organismo.