Cinco alimentos para comer antes de praticar atividade física

O verão se aproxima e é neste período do ano que as pessoas mais procuram fazer suas matrículas em academias. Além de aprender sobre os exercícios que vão ajudar a emagrecer e a turbinar os músculos, é preciso lembrar que a alimentação é um dos pilares para se obter os resultados desejados.

— O treino é um estímulo para a construção de tecido muscular, é catabólico, ou seja, ele quebra tecido para mais tarde, através da alimentação e do descanso, gerar mais músculos — explica Luiz Fernando Guimarães, especialista em medicina esportiva.

A alimentação correta é a responsável por repor todos os nutrientes e a energia utilizados pelo nosso organismo durante o treinamento, seja ele aeróbico (que contribui para a perda de peso) ou de musculação.

— As proteínas ingeridas são as responsáveis pela manutenção e construção dos músculos. Por isso é importante balancear a dieta durante o dia. O equilíbrio entre carboidratos, proteínas e vegetais garantirá a melhor performance e a boa saúde — orienta Cyntia Maureen, nutricionista.

Para antes do treino, é recomendado consumir alimentos de baixo índice glicêmico (como a batata doce), porque eles são de lenta absorção e dão energia para toda a atividade física. Se o treinamento durar mais de uma hora, pode ser feito o uso de bebidas isotônicas, que ajudam a repor a energia e alguns nutrientes perdidos durante a prática.

Vale lembrar que é sempre recomendável comer alguma coisa antes da prática da atividade física, nem que seja apenas uma vitamina. Fazer exercício em jejum é algo que só deve ocorrer com orientação profissional.

— Comer antes de qualquer prática esportiva é essencial para que não haja nenhum desconforto durante o exercício, como hipoglicemia, e, consequentemente, queda de pressão, porque o alimento é que fornecerá a energia necessária para a prática da atividade — afirma Cyntia.

Cinco alimentos para o pré-treino

Batata Doce
Queridinha dos atletas, o tubérculo fornece energia de forma rápida e saudável, além de conter baixo índice glicêmico, ou seja, não faz com que o nível de glicose no sangue dispare de uma só vez. Ela é rica em minerais bons para os músculos, como potássio, fósforo e ferro

Lanches leves
Outra opção é fazer um lanchinho antes do treino, com pão integral, alface, tomate, patê e queijo (que de preferência deve ser o menos gorduroso possível

Banana
Por ser rica em carboidrato e potássio, a fruta é responsável por balancear a água no organismo, além de promover um relaxamento muscular. A falta deste mineral no corpo pode causar câimbras e dores durante e após as atividades físicas

Grãos integrais
Ricos em fibras, os grãos integrais têm baixo índice glicêmico, que permite ao alimento ser absorvido lentamente pelo organismo. Tomar um iogurte com aveia é uma boa opção

Suco de frutas
Além de práticos, são perfeitos para serem consumidos antes de qualquer exercício. A frutose é fonte energética e o índice glicêmico pode variar de acordo com a fruta escolhida. Têm fibras e vitaminas que estimulam os músculos e favorecem sua recuperação