O verão baiano será ainda mais quente este ano e os indícios já começaram. Até o fim de dezembro, o fenômeno El Niño atingirá seu máximo, conforme previsão do tempo.
Segundo a colunista do iBahia Thaic Carvalho, o evento climático que esquenta as águas do Oceano Pacífico, deve durar ao menos até o fim do verão, ou seja, o clima pode esquentar ainda mais entre janeiro e março.
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No último dia 10 de dezembro, por exemplo, o município de Bom Jesus da Lapa registrou a maior temperatura do Brasil. Conforme um levantamento do Instituto Nacional de Metereologia (INMET), os termômetros marcaram 41,1ºC. A região está em alerta de baixa umidade relativa do ar e não tem previsão de chuva para os próximos dias.
Durante esse período é fundamental cuidar da alimentação e redobrar o alerta para a hidratação. A umidade fica cada vez mais baixa e esse fator pode ser prejudicial à saúde.
A nutricionista Priscilla Lima, especialista em emagrecimento e nutrição desportiva (CRN58923), faz um alerta para alguns cuidados importantes em meio as altas temperaturas.
"A alimentação é determinante para quem sofre com o calor. Deve se diminuir a ingestão de álcool e de comidas muito quentes, além de evitar as comidas picantes, que são alimentos termogênicos e podem dificultar o equilíbrio da temperatura corporal", disse a profissional em entrevista ao iBahia.
"Aumentar o insumo de alimentos refrescantes é de suma importância. É necessário consumir abacaxi, melancia, o coco que temos em abundância na capital [baiana]. Outras frutas, temperos refrescantes e verduras em forma de salada também são bem-vindas", destacou a nutricionista Priscilla Lima.
A profissional ainda aproveitou a oportunidade para destacar que a quantidade de água de cada indivíduo deve ser levada em consideração o peso corporal de cada um. É indicado que a pessoa consuma 35 ml de água por quilo de peso.
Ou seja, uma pessoa de 70 kg deve fazer a conta 70 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,450 litros por dia.
"Devemos evitar no calor o consumo de fritura. São deliciosos, mas prejudiciais a saúde, como o acometimento de doenças cardiovasculares. Comidas pesadas também devem ser consumidas com bastante moderação", pondera ela.
Treino e calor
O clima quente é um verdadeiro convite para se exercitar ao ar livre, na piscina ou nas praias. No entanto, existe uma preocupação de que o calor excessivo atinja diretamente não só o balanço hídrico, mas como também o sistema circulatório. Isso impacta diretamente a pressão arterial e expõe a saúde.
Cãibras, tonturas, alterações na respiração e no ritmo cardíaco também podem surgir. Em casos mais graves, como esgotamentos pelo calor, é necessário acionar um médico de forma imediata.
O profissional de Educação Física Rogério Silva (CREF 012258 G/Ba), destaca que as atividades físicas exigem ainda mais uma alimentação equilibrada e uma vigorosa hidratação durante a alta estação.
O uso do protetor solar em ambientes abertos e fechados também se fazem necessários nessa época do ano.
"Dentro dos principais cuidados para se treinar no calor podemos destacar a importância da alimentação balanceada, não só no momento do treino, mas ao longo do dia. É preciso lembrar também das vestimentas, onde as mais leves vão melhorar o desempenho do indivíduo", pontua Rogério.
"Eu sugiro sempre para as pessoas que treinam, principalmente em alta intensidade, a ingestão maior de água mineral, além da bebida isotônica mais completa que existe: a água de coco", completa a nutricionista.
AUTOR
Lucas Sales
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Lucas Sales
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