Meu despertador começou a tocar às 6h da matina... Essa foi a primeira das mudanças que aconteceram na minha rotina desde 13 de julho, quando comecei o treinamento para encarar o desafio proposto pelo CORREIO: completar a prova de 10 quilômetros da Meia Maratona da Bahia, dia 11 de setembro.
Veja mais informações sobre a Meia Maratona da Bahia e faça sua inscriçãoTenho que confessar. Dorminhoca como sou, tive vontade de atirar o despertador na parede algumas vezes quando ele avisava a hora de levantar pra correr. Com o passar dos dias, comecei a driblar o sono com facilidade para encarar meus seis treinos semanais: três de corrida e três de musculação. Meu corpo passou por uma reeducação e os resultados começaram a aparecer.
A intensidade das atividades foi aumentando gradualmente, já que eu nem sequer andava no calçadão. Comecei treinando 20 minutos, metade corrida, metade caminhada. Já consigo percorrer 6,5 quilômetros em 50 minutos, intercalando corrida e caminhada intensa.
“A evolução se deu de uma forma muito além do que eu pensava”, vibra Diogo Andrade, responsável pelo meu treinamento. Ele acredita que a experiência que tive com outras modalidades, como a ginástica olímpica, tenha ajudado.
BalançaNão dá pra negar, a sensação de bem-estar proporcionada pelo exercício compensa a disciplina e o cansaço. De quebra, agora fico mais feliz quando passo em frente ao espelho, já que emagreci 1,1 kg. “Isso mostra uma resposta do corpo à dieta. Foi uma perda bem legal pro período de tempo”, comemora o nutricionista Thiago Onofre, que está me acompanhando. “E o melhor, isso aconteceu sem perda de massa muscular”, completa. Boas notícias! Moleza? Nunca mais!
Alongar, antes e depois, é fundamentalAntes e depois de realizar uma atividade física, é muito importante que o praticante se alongue. Entre outros benefícios, o alongamento minimiza tensões musculares, melhora a circulação sanguínea e previne as articulações, músculos e tendões de lesões.
“É preciso alongar, fazer uma atividade de baixa intensidade e depois partir pro treino propriamente dito. Depois, desacelerar e alongar novamente”, recomenda o treinador Diogo Andrade. “Dessa forma, você prepara seu organismo para o exercício, atenua a chance de se machucar e otimiza o treino” explica. Quando o praticante deixa de se alongar devidamente, a chance de ter uma lesão é maior, além do rendimento não ser é o mesmo.
