Janeiro branco: quatro estratégias que ajudam na saúde mental

Cuidar da saúde mental é essencial para um vida mais tranquila, principalmente durante o período de tantas incertezas com a pandemia do coronavírus. Pensando nisso, Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, separou algumas dicas para melhorar o estilo de vida, a forma física e ainda se manter mais positivo nos momentos difíceis. "Você fica mais saudável quando está mais feliz", avalia a profissional.

Veja algumas estratégias para lidar com momentos desafiadores de maneira mais positiva e tranquila.

“Pense no café, por exemplo. Você toma uma xícara de tempos em tempos para se manter acordado. Mas e se você transformasse essa atividade diária, que geralmente passa despercebida, em um momento de alegria? E se você aproveitasse esse tempo para realmente saboreá-lo?”, pontua Liora. “Encontre um lugar confortável com uma boa vista para se sentar e dedique algum tempo a realmente aproveitá-lo. Sinta o cheiro, o gosto”, explica. E a especialista indica: isso vale para outras atividades cotidianas: prepare um almoço incrível, escolha um caminho diferente para voltar do mercado. “Dedique um pouco mais de tempo às pequenas coisas da vida e veja o grande impacto que isso terá”, destaca.

Não há dúvidas de que o sol pode nos manter saudáveis, mas existem alguns benefícios importantes que a luz natural ao ar livre oferece, como vitamina D suplementar, bom humor, sono de melhor qualidade e diminuição da pressão sanguínea.

“Quando um indivíduo não recebe luz solar suficiente durante o dia, isso pode alterar seu ritmo circadiano (nosso relógio biológico que regula nosso sono), levando ao transtorno de humor”, explica a especialista. A recomendação é receber uma dose diária de luz solar. “Especialmente treinar ao ar livre, se possível, pode ajudar a garantir que seu humor permaneça estável e que seu corpo fique em uma condição que promova sua felicidade. 30 minutos por dia ao sol, se possível, é a quantidade ideal. Não precisa estar necessariamente com luz direta em todos os momentos; apenas estando ao ar livre, mesmo em um dia nublado, já pode ser suficiente”, destaca.

Para Liora, os fins de semana devem ser aproveitados, mesmo em casa, durante o isolamento social. “Levante cedo, faça uma caminhada em seu bairro. Teste uma nova receita. Veja uma série nova. É sua hora de descansar, aproveite-a ao máximo”, completa.

A especialista alerta: para se sentir otimista, feliz e saudável instantaneamente, não há nada melhor do que o esporte. “É simples assim. Um jeito de liberar o estresse, esquecer o estresse da vida cotidiana. No momento em que você treina, você não pensa em mais nada, não tem limites e está focado. Depois de treinar você sente um sentimento único, sorri sozinho, canta no chuveiro. Você se sente bem e isso é visível”, conclui.

Para ajudar aqueles que querem se exercitar em casa e manter o corpo em movimento, o Freeletics elaborou quatro opções de treinos rápidos e descomplicados, que envolvem core, bíceps e o corpo inteiro.

Crunches reversos (Reverse crunches) - 30s

Suporte lateral da prancha (Side plank hold) - 30s

Descanso - 30s

Abdominais (Dead bug) - 30 s

Pranchas de ombro (Plank shoulder taps) - 30s

Descanso - 60s

5 rodadas de 4 elevações, seguidas por 8 puxões com faixas, com 2-3 min de descanso entre as séries.

Saltos (Jumping jacks) - 60s

Flexões diamante (Diamond pushups) - 30s

Agachamento dividido elevado (Elevated split squat) - 30s/perna

Voador invertido (Lying elbow reverse flies) - 30s

Hollow hold - 15s

Descanso - 45s

Saltos (Skipping jumps) - 60s

Flexões (Decline pushups) - 30s

Investidas laterais (Side lunges) - 30s

Superman/Arco - 30s

Abdominal crunch reverso (Corkscrew reverse crunches) - 30s

Descanso - 60s

Patinação de velocidade (Speed skaters) - 30s

Agachamento encostado na parede (Wall sits) - 60s

Linha dobrada com faixas (Banded bent-row) - 30s

Extensão traseira (Back extension) - 30s

Descanso - 30s

Flexões - 30s

Suporte de mão (Handstand hold) - 30s

Crunches - 30s

Torção da prancha lateral alta (High side plank twist H30) - 30s/lado

Descanso - 60s

Vale lembrar que janeiro é considerado o mês de conscientização sobre a saúde mental.