Como conquistar testosterona e mais músculos sem anabolizantes

É Fit! Estilo de vida Todos nós, homens e mulheres, possuímos um hormônio poderoso para quem quer emagrecer e conquistar a massa magra: a testosterona natural. Ele é o mais importante para o ganho de massa magra e que além desse benefício, traz outros, como aumento do libido sexual, melhoria do humor e diminuição do colesterol ruim.1. Faça os exercícios compostos, – aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como supino reto, agachamento, os mais básicos e famosos das academias. A intensidade desses treinos, causa o estresse muscular e gera o aumento dos níveis de testosterona.2. Treine intensamente, com muito esforço. Isso requer pouco tempo na academia, mas com muita intensidade, foco e utilizando pesos difíceis de levantar.3. Alimente-se com gorduras boas, como as oleaginosas, castanhas por exemplo.4. Evite a soja, ela aumenta o estrogênio, músculo feminino e consequentemente reduz o nível de testosterona.5. O álcool é um dos inimigos da testosterona. Evite-o.6. Coma couve-flor, rabanete, brócolis, nabo e outros vegetais, conhecidos com crucíferos, eles vão ajudar a reduzir os níveis de estrogênio.7. Relaxe, diminua o estresse diário… quando o nível de estresse aumenta o organismo libera cortisol, fazendo com que você fique inchado e faz cair drasticamente os níveis de testosterona. Tenha uma vida positiva, alegre, saia para se divertir com seus amigos, família e esqueça um pouco os problemas. Comemore as soluções, sua alegria fará bem aos seus hormônios de massa magra.8. Se tiver uma vida sexual ativa, usufrua disso. Isso aumentará a produção de endorfina e os índices de testosterona, consequentemente, aumentarão também.9. Descanse, – durma pelo menos de 7 a 8 horas por dia. A ausência de sono aumenta o nível de cortisol e atrapalha, e muito, a produção de testosterona, conforme a dica 7.10. E por último, tenha objetivo, foco e disciplina e comemore os resultados.* Com consultoria da Nutricionista Valeria Azevedo dos Santos